Чтобы похудеть нам необходимо соблюдать жестокую дисциплину в графике и составе питания. Чтобы соответствовать нормам, такое питание должно состоять из правильных продуктов. Сегодня поговорим о таком виде диеты, как питание IIFYM.
Чтобы похудеть нам необходимо соблюдать жестокую дисциплину в графике и составе питания. Чтобы соответствовать нормам, такое питание должно состоять из правильных продуктов. Сегодня поговорим о таком виде диеты, как питание IIFYM.
В обычной диете мы часто граничиваем себя определенным набором «чистых» продуктов питания. В нашем понимании чистые продукты, это: куриная грудка, продукты богатые клетчаткой, крупы, белковые продукты и так далее. Но чистые ли они на самом деле? Конечно, грамотный рацион на 70% определяет наше телосложение. В реальных условиях — то что полезно для одного человека, может быть вредно для другого. Это определяется количеством употребления того или иного продукта, а также составом микроэлементов.
Жесткие диеты не работают в долгосрочной перспективе, так как мы не получаем психического удовольствия от съеденной пищи. Еще одним доказательтвом такоговысказывания является просто разнообразие и реклама вкусной (по нашему мнению) пищи. Мы не роботы и, рано или поздно, можем сорваться. Другое дело питание, которое позволяет употреблять «запрещенные продукты». Как раз о таких IIFYM диетах и говорим.
IIFYM диета предполагает употребление некоторых «запрещенных продуктов», которые вам нужны, с соблюдением определенного количества калорий в день. Т.е. мы можем выбирать из более обширного списка продуктов питания, строя свой рацион. Речь не идет о чипсах и прочих продуктах, которые разбивают диету в пух и прах. Речь идет о цельных продуктах и (в маленьких дозах) сладкого и мучного.
Если ранее, когда вы хотели похудеть, выбор питания состоял из постного мяса, риса, гречки, овощей, то теперь к ним можно прибавить картофель, орехи, фрукты и так далее. Главное соблюдать определенное количество калорий в сутки, которое вам необходимо. Расчитываются они по формуле Харриса-Бенедикта. В результате, для того чтобы сбросить вес, вам необходимо иметь дефицит калорий, а чтобы набрать мышечную массу — профицит калорий.
Цели такого питания заключаются в психологическом факторе. Находять на строгом выборе продуктов, наш мозг (со временем) преобладает над дисциплиной и сорваться и начать есть все подряд не так сложно. В таком состоянии ухудшается настроение и самочувствие. Если вы выбрали IIFYM, то диета становится не так сложна в долгосрочной перспективе. На таких продуктах можно находится долго и уменьшать живот можно постепенно и уверенно.
Для вас!
Это интересно!
Читайте также
Насколько полезна была статья:
(No Ratings Yet)
Загрузка...