Лечебной гимнастикой считается специальный комплекс упражнений, разработанный медиками для лечения или предупреждения возможных осложнений и болезней в различных частях тела. Такая гимнастика позволяет разминать больные суставы, поддерживать мышцы в тонусе, особенно после спортивных травм, и следовать профилактике различных заболеваний организма.
Наша статья расскажет вам, как избавиться и предотвратить боли в позвоночнике с помощью лечебной гимнастики. Неприятные ощущения в области поясницы – это не что иное, как результат малоподвижного образа жизни. Просиживая дни за компьютером, мы предрекаем заранее свой организм на появление болей в пояснице и позвоночнике.
Лечебная гимнастика для позвоночника является отличным способом снятия нагрузки со спины. Важно учитывать, что начинать занятия по укреплению позвоночника, можно только после консультации с лечащим врачом, для того чтобы избежать осложнений.
Гимнастика при остеохондрозе. От того, в каком именно месте располагается очаг боли, различается шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Исходя из этого, и выбирается комплекс лечебных упражнений. Для того чтобы избежать болей в перечисленных отделах позвоночника, необходимо регулярно выполнять гимнастику, направленную на укрепление каждого.
При выполнении всех упражнений, необходимо держать спину ровно, и выполнять гимнастику не спеша, в размеренном ритме.
Упражнения при болях в шее.
- Наклоны головы в стороны, вперед-назад с напряжением мышц шеи по 10-15 с, 15 раз.
- Повороты головы к плечам по 10 р. в каждую из сторон.
- Из положения лежа, удерживайте голову в приподнятом положении на 10-15 с., затем полностью расслабьте мышцы шеи, вернувшись в исходное положение.
Упражнения для профилактики грудного остеохондроза выполняются из положения стоя.
- Подъем плеч поочередно вверх-вниз по 10 подходов, и одновременное удержание их вверху на 10-15 с.
- Наклоны тела в стороны, из положения прямо. При этом старайтесь дотягиваться вытянутой рукой до колена, останьтесь в таком положении на 10 с. Повторите по 10-15 р.
- Упритесь кулаками в стену из положения стоя, и прогнитесь в спине насколько возможно, удерживая положение в течение 10-15 с.
Упражнения при шейном остеохондрозе.
- Наклоны вперед-назад, и в разные стороны по 10 р. из положения стоя.
- Из положения лежа, напрягите мышцы пресса, при этом плотно прижав спину к полу. Задержитесь в таком положении на 10 с. Далее повторите упражнение 10 р.
- Из положения лежа, максимально разогните спину, и зафиксируйтесь в положении на 10 с. Повторите упражнение, избегая ощущений дискомфорта.
Поддерживать позвоночник здоровым, помогут не только перечисленные упражнения, но и регулярные занятия йогой и лечебным массажем. Также не забывайте и про физические нагрузки, которые позволят держать мышцы в тонусе.
Источник: vcmed.ru
Для вас!
Это интересно!
Читайте также
Насколько полезна была статья:
(No Ratings Yet)
Загрузка...