Сколько калорий сжигается при часе плавания в бассейне, зависит от таких факторов как:
1. Время: чем больше времени вы занимаетесь плаванием, тем больше калорий теряете.
2. Стиль плавания: в целях похудения рекомендуется плавание в стиле «брасс» , «вольный стиль», «баттерфляй» и «кроль».
3. Собственный вес: чем больше присутствует лишнего веса, тем больше усилий необходимо приложить во время занятий.
4. Температура воды: более эффективным, с точки зрения похудения, является плавание в холодной воде, так как в этом случае организм требует дополнительно энергетических затрат для обогрева организма, соответственно в общем, усилий придется прикладывать больше.
Наблюдения показали, что в среднем, около 500 калорий сжигается при часе плавания в бассейне. Для этого не нужно прикладывать особых усилий, достаточно к обычным занятиям добавить несколько водных упражнений и не употреблять пищу в течение какого-то времени после окончания тренировки. В противном случае, все сброшенные калории заново будут восстановлены, и результат останется незамеченным.
Несмотря на то, что плавание один из эффективных и распространенных способов на пути к похудению, перед началом занятий, рекомендуется консультация с доктором.
Для начала занятий, справка в бассейн для ребёнка и для взрослого одинаково необходима. Если врачи никаких противопоказаний не обнаружат, то ее оформление не займет длительного времени. Помимо потери в весе, занимаясь плаванием, Вы сможете оздоровить и укрепить весь организм:
— положительно влияет на систему кровообращения, препятствует венозному застою;
— укрепляется иммунитет;
— укрепляется мускулатура рук, ног и всего тела;
— улучшается обмен веществ.
Как сжигаются калории, чтобы не навредить организму и получить максимальную пользу:
1. Занятие необходимо начать с разминки. Для этого в течении 5 минут в воде проводятся размеренные упражнения для разогрева организма.
2. По окончанию разминки, чтобы тело привыкло к температуре воды, на протяжении 15 минут, следует заняться обычным плаванием.
3. Очередные 15 минут, следует посвятить интенсивной тренировке, а по ее окончании, плавно замедлить темп и расслабиться всем мышцам.
Общее время занятий в таком темпе займет около 45 минут. Для достижения результатов в части сжигания калорий, рекомендуются подобные тренировки не менее 3-х раз в неделю.
Если Вы посещаете бассейн, расскажите нашим читателям, с какой целью это делаете и каких результатов удалось добиться?
Для вас!
Это интересно!
Читайте также
Насколько полезна была статья:
(No Ratings Yet)
Загрузка...