К наступлению весны люди стали снимать с себя теплую одежду и обнажать свое тело. Большинство за период зимы набрало лишних килограммов, которые отложились на проблемных местах в виде жира. После этого, в тренажерных залах, появляется все больше народа, которые хотят сбросить вес, быстро похудеть и убрать живот за пару недель или месяц.
Интернет пестрит такими объявлениями, типа :-»похудеть за 2 недели«, или : — «Убрать живот за 2 недели«. Помните, за две недели невозможно изменить свое тело, и даже нельзя почувствовать на себе какие-то изменения. Конечно вы можете жестко ограничить калорийность рациона, начать усиленно заниматься спортом и увидеть количество потерянных килограммов за этот промежуток времени. В этом случае слишком велик риск того, что вы наберете эти килограммы заного и сорветесь. Подходить к вопросу похудения нужно циклически и медленно. Ограничивать количество углеводов нужно постепенно (на 200 калорий в сутки в первую неделю и на 300 во вторую и так далее). В этом случае вы не нарушите свой метаболизм (он не замедлится), и тело не будет жестко экономить энергию, откладывая ее в жировую прослойку.
Безусловно, в первую очередь вам нужно обратить внимание на свой рацион питания. Кроме дефицита калорий (съедать меньше, чем расходуете), о котором было написано выше, вам необходимо подсчитывать калории, употреблять больше белковой пищи и медленных углеводов (крупы). Также добавить в свою пищу продукты, богатые клетчаткой (редис, ргурцы, листья салата, морковь), т. е. такие продукты с отрицательной калорийностью.
Следующим этапом будет увеличение аэробных упражнений. Аэробные упражнения увеличивают количество каислорода в вашей крови, что повышает кислотность среды, в которой происходит сжигание жира. Жир в нашем организме бывает подкожным и висцелярным (образующимся на стенках органов), чтобы убрать висцелярный жир и похудеть, вам просто необходимы аэробные упражнения: бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба, футбол, баскетбол.
Кроме того, почитайте о упражнениях на абдоминальные области живота (упражнения на пресс), а в частности на прямую мышцу живота, которая удерживает диафрагму. Прямая мышца живота не дает нашему пузу вываливаться, тем самым делает живот плоским. У людей с большим животом эта мышца попросту не может его удержать, поэтому нужно выполнять упражнение вакуум в животе.
Больше спите, чтобы увеличить гормон тестостерон и уменьшить картизол. Это поможет вам меньше кушать и иметь меньший аппетит.
При соблюдении этих правил вопрос : — «Как быстро похудеть«, попросту не возникнет и процесс уменьшения веса и похудения пойдет быстрее и стабильнее.
(No Ratings Yet)
Loading ...