Как похудеть с помощью йоги

Размещено: 29th Декабрь, 2014 в рубрике: Похудение

Многих наших современников интересует, как похудеть с помощью йоги. И не удивительно, ведь регулярно посещать тренажерный зал, заниматься бегом или, например, аэробикой может позволить себе не каждый. На это необходимо время, которого, зачастую, просто не хватает. А выполнять асаны йоги можно даже в домашних условиях – это несложно и не требует никаких сверхъестественных усилий. Эффективность же статических упражнений ничуть не меньше, чем у динамических.

Какие асаны выполнять во время тренировок

Чтобы похудеть с помощью йоги, необходимо выучить несколько эффективных упражнений, которые вы потом будете выполнять регулярно. Как правило, специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие асаны:

1. Кобра. Нужно лечь на живот и поставить руки ладонями на пол на уровне груди. Потом, не опираясь на руки, за счет мышц брюшного пресса поднимите корпус. Задержитесь в таком упражнении. Повторите несколько раз.

2. Паванмуктасана. Лягте на спину и расслабьте свое тело. Сделав вдох, согните одну ногу и обхватите себя руками за лодыжку. Выдохните, притянув колено к груди и потянитесь к ноге подбородком. Проведите в таком положении около 30 секунд, а потом повторите для другой ноги.

3. Дуга. Как правило, тем, кого интересует Йога для начинающих
, советуют попробовать и это упражнение. Нужно лечь на живот, обхватить руками лодыжки и медленно распрямить ноги, не размыкая колени. Оторвите от пола грудную клетку и задержитесь в таком положении, стараясь дышать спокойно и размеренно.

4. Падма Пашчимоттанасана. Нужно сесть на пол и выпрямить в коленях ноги, потянув пальцы на себя. Руки на вдохе поднимают вверх, позвоночник полностью вытягивают. На выдохе же нужно лечь вперед, дотянуться пальцами рук до пальцев ног и полностью расслабиться. Находитесь в асане около 2 минут, не сгибая колени.

5. Уддияна бандха. Стойте ровно, поставив ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед и упритесь ладонями в свои ноги над коленями. Сделав вдох, надуйте живот, замрите на 10 секунд, а потом выдохните и сильно втяните его. В таком положении нужно также пробыть 10 секунд. Упражнение выполняют в два подхода по 10 раз.

Кроме того, Кундалини йога для похудения, например, может предусматривать выполнение и других асан. Выбирайте их в зависимости от своих личных предпочтений, и смело комбинируйте. А также помните, что для успешного похудения нужно пить достаточное количество воды и правильно питаться.

А пробовали ли вы бороться с лишним весом с помощью йоги? Если да, поделитесь своим опытом в комментариях.

Размещено: 29th Декабрь, 2014 в рубрике: Похудение

Новые публикации
24th Февраль 2020

Медкнижка — кому и зачем нужна медицинская книжка

Перед трудоустройством и в процессе трудовой деятельности работникам… 

24th Февраль 2020

Справка в ГИБДД — кому необходимо получить документ

Чтобы сделать мед. справку для водительского удостоверения, будущий… 

20th Февраль 2020

Как проявляется панкреатит у взрослых

Каждому человеку необходимо знать, как проявляется панкреатит у взрослых,… 

20th Февраль 2020

Как лечить сколиоз в домашних условиях

Комментарии к записи Как лечить сколиоз в домашних условиях отключены

Многие активные и заботливые родители ищут ответ на вопрос о том, как… 

20th Февраль 2020

Как выбрать детский матрас для новорожденного

Комментарии к записи Как выбрать детский матрас для новорожденного отключены

Кроватка для новорожденного уже куплена и встает следующий вопрос:… 

Комментарии:

Комментирование закрыто.