Новые методы аутогенной методики

Размещено: 31st Март, 2019 в рубрике: Советы врача

Пратьяхара — представляет собой не что иное, как формулы аутогенной тренировки.

Итак, будем считать, что вы уже несколько дней выполняли упражнения на концентрацию, созерцание и развитие воображения, что вы владеете ритмическим дыханием и умением полностью расслабляться. Последнее условие очень важно для аутогенной тренировки.

Объясняя эту технику, известный отечественный психотерапевт В. Л. Левин обращает внимание на устранение тех мышечных зажимов, которые формируются нашим мышлением, поведением и держатся на тончайших физиологических нитях, не сразу улавливаемых при расслаблении.

По оценке В. Л. Леви, у людей, которые привыкли сосредоточенно и бесплодно думать о своем здоровье, напряжены надбровье, переносица, веки; у тех, кто часто раздражается, страдает от одиночества, — рот, губы и челюсти; утех, ктоие уверен в себе, — шея, затылок и плечи. Беспокойные, мнительные, избыточно деятельные имеют «зажимы» рук в локтях и паль — > цах.

Надо чутко прислушиваться к своему телу, найти эти зажимы и сбросить их легким, едва заметным движением мышц. Положение при этом может быть лежа или сидя в кресле. Вам не должны мешать яркий свет, посторонние звуки. Отвлекитесь от всяких мыслей и начинайте произносить словесные установки самовнушения. Весь приведенный здесь материал взят мною из практики известного крымского психотерапевта Б. Н. Каца, о деятельности которого я написала книгу «Гипноз без тайн» [51]. Итак, формулы для внушения покоя:

«Я приготовился к отдыху.

Я хочу успокоиться.

Я очень хочу успокоиться.

Я успокаиваюсь.

Отвлекаюсь от всего.

Уходят все заботы, волнения, тревоги.

Поза очень удобна для отдыха.

Я отдыхаю, я спокоен.

Я совершенно спокоен».

Цикл повторяется несколько раз. Все формулы произносятся четко, с паузой 5—10 секунд и обязательно стараясь ярко представить вызываемые ими ощущения. Небрежность и поспешность здесь недопустимы.

Когда тело погрузится в покой, начинайте поочередно расслаблять пальцы и кисти рук, локти, предплечья, плечевой пояс, стопы, голени, бедра, мышцы живота, грудной части туловища, затем переходите к последовательному расслаблению мышц лица, лба, затылка, повторяя каждую формулу 5—6 раз.

Расслабление мышц воспринимается обычно как чувство тяжести. Оно усиливается произнесением формул:

«В правой руке появляется приятное

Ощущение тяжести.

Тяжелеет левая рука.

Руки тяжелеют все больше и больше.

Руки приятно отяжелели.

Руки расслаблены и тяжелы.

Я совершенно спокоен.

Покой дает отдых всему организму*.

Так постепенно охватывают все части тела.

Затем дают своему подсознанию установку на вызывание местного тепла в конечностях и в области солнечного сплетения. Этим снимается напряжение стенок кровеносных сосудов, усиливается кровоснабжение данного участка, что улучшает питание и работу беспокоящего органа. Однако для лба дают установку не на тепло, а на прохладу.

Достигнув сознательного расслабления, ощущения тяжести и тепла, можно переходить к одному из лечебных внушений на оздоровление любого внутреннего органа, выбор которого определяется вашим самочувствием.

Продуманная, краткая и простая, как бы «детская» мысль, произнесенная уверенно и многократно усиленная ощущением, является установкой для нервной системы и обязательно выполняется. Формулы самовнушения составляются в настоящем времени, именительном падеже и в утвердительной форме.

Размещено: 31st Март, 2019 в рубрике: Советы врача

Новые публикации
12th Август 2019

Диета на вкусной гороховой каше

Каши богаты большим количеством витаминов, которые в той или иной… 

16th Июль 2019

Вот как организм подсказывает, каких витаминов не хватает!

Комментарии к записи Вот как организм подсказывает, каких витаминов не хватает! отключены

Вы правильно питаетесь, ведете здоровый образ жизни и хорошо спите?… 

11th Июль 2019

Холодильник фармацевтический: типы и их описание

Комментарии к записи Холодильник фармацевтический: типы и их описание отключены

В фармакологии и медицине холодильное оборудование настолько же распространено,… 

26th Июнь 2019

Вредно ли отбеливание зубов?

Комментарии к записи Вредно ли отбеливание зубов? отключены

Независимо от тщательности и регулярности уходовых процедур за зубами,… 

20th Июнь 2019

Как выбрать врача своему ребёнку

Комментарии к записи Как выбрать врача своему ребёнку отключены

Давно уже прошли те времена, когда люди считали, что только врач несёт… 

Комментарии:

Пожалуйста, зарегистрируйтесь для комментирования.